Une journée au Swiss Side
Beaucoup d'entre vous se demandent à quoi ressemble une journée au Kenya. Lorsqu'ils sont en camp à Iten, les coureurs vivent au rythme du soleil et alternent entraînement, repas et repos. Découvrez ci-après un aperçu du quotidien durant un camp d'entraînement à Iten. Un programme qui peut sembler léger au premier abord mais croyez-nous, les temps de soins et de repos à Iten ont une valeur inestimable.
6h15 : Entrainement matinal
Vers 6h00, les athlètes se réveillent. Certains boivent un café ou mangent un fruit tandis que d'autres s'étirent simplement en respectant leur routine matinale. Entre 6h15 et 6h30, ils retrouvent leur groupe qui se réunit principalement à Lily's, situé à 2 minutes à pied du Swiss Side. Le responsable du groupe donne le programme de la journée et le rythme. Le groupe court généralement entre 15 et 20 km autour d'Iten, à Moiben (sortie longue) ou à Eldoret (piste). La plupart des groupes débutent doucement et augmentent le rythme sur la deuxième partie, même lors des footing légers.
9h15 : Petit-déjeuner au Swiss Side
La plupart des athlètes prennent leur petit-déjeuner après l'entraînement du matin. Le petit-déjeuner est servi dans l'espace commun à l'extérieur où tous les stagiaires se retrouvent. Notre mama prépare des crêpes, des omelettes, du porridge, des fruits coupés, du jus de fruits frais, du chai et du café. Nous adaptons spécialement les repas à vos besoins en fonction de votre régime alimentaire, sans gluten ni lactose par exemple. Après le petit-déjeuner, la plupart des stagiaires rejoignent leur chambre, prennent une douche et profitent d'un moment de repos bien mérité.
10h00 : Activités matinales
Le programme du matin est propre à chacun. Après le petit-déjeuner, certains athlètes se reposent, d'autres s'adonnent à la lecture et certains travaillent en home-office. Ils apprécient particulièrement notre connexion wifi qui leur permet de participer à des réunions en ligne depuis le Swiss Side. Certains clients prennent du temps pour s'étirer ou se faire masser, ou pour lire des livres de notre bibliothèque sportive dans le jardin.
12h30 : Repas du midi
Le repas du midi est individuel : certains stagiaires mangent au Swiss Side, d'autres aiment manger à Iten pour changer d'environnement et certains ne mangent tout simplement pas comme ils en ont l'habitude. Le repas du midi est équilibré avec des glucides, des protéines et des légumes locaux. Une alimentation bio qui vous apporte l'énergie nécessaire pour la deuxième partie de journée. Au cours des 3 premières semaines de camp, nous vous conseillons de prendre les repas au sein de notre centre pour éviter les intoxications alimentaires.
14h00 : Activités à Iten et soins
Après le repas du midi, les stagiaires aiment se promener, sortir avec des amis, rendre visite aux familles locales, commander des bracelets à l'atelier ou simplement visiter les environs d'Iten à pied. Ce moment est également parfait pour se faire masser ou réaliser une séance de cryothérapie. Vers 15h30, certains athlètes organisent une séance de renforcement pour activer leurs muscles avant le deuxième run de la journée.
17h00 : Renforcement et deuxième run
Le deuxième entrainement est généralement couru à rythme modéré, soit 6'00/km à 4'30/km pour la plupart des coureurs. Il permet au corps de récupérer plus rapidement de l'entrainement du matin. Certains coureurs apprécient de se rendre sur le terrain de football d'Iten qui est plat et d'autres se contentent de courir autour d'Iten, dans la forêt de Kamariny ou sur les sentiers des environs. Nos stagiaires font généralement cet entrainement tous ensemble.
18h00 : Détente post-entrainement
Après le deuxième entrainement, les stagiaires prennent le temps de se reposer, de se faire masser s'ils ne l'ont pas fait durant l'après-midi ou profitent de notre spa pour réaliser une séance de cryothérapie et sauna. Au Kenya, le soleil se couche vers 18h45 et l'obscurité qui entoure le camp donne une nouvelle énergie au lieu. Certains coureurs aiment rester dans leur chambre pour appeler leurs proches et d'autres aiment attendre le dîner dans l'espace commun, où ils partagent des discussions parfois animées.
19h15 : Repas du soir
L'ensemble des stagiaires participent au repas du soir. C'est un moment d'échanges et de rires, surtout lors des jeux de société qui suivent le repas. À certaines occasions, nous organisons des soirées cinéma en plein air qui permettent aux coureurs de se déconnecter des entrainements le temps d'une soirée. Vers 21h30, chacun se rend dans sa chambre, le réveil sonne généralement tôt le lendemain et il s'agit de se reposer au maximum.
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